Insomnia adalah sebuah penyakit yang mengganggu aktivitas anda. Orang yang terkena insomnia akan sulit memejamkan mata atau tidur di malam hari.
Hal ini tentunya akan berimbas pada aktivitas lain di pagi sampai sore hari. Bagaimanapun, seperti kita ketahui, jika seseorang kurang tidur biasanya badan akan mudah lemas dan tidak bersemangat.
Nah, jika anda memiliki penyakit insomnia dan menyebabkan waktu tidur anda terganggu. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah yang satu ini. Dalam artikel berikut kita akan menjelaskannya.
Cara Mengatasi Insomnia
Cara cara mengatasi insomnia dalam artikel ini sangat mudah dan dapat dilakukan oleh setiap orang. Diantara cara mengatasi insomnia adalah:
Melakukan relaksasi
Dalam studi yang diunggah dalam sebuah jurnal terapi alternatif dalam kesehatan dan medis disebutkan, bahwa melakukan olahraga yoga ternyata berefek khusus pada kualitas tidur seseorang.
Diketahui, olaharaga yoga adalah olahraga relaksasi yang dapat mengurasi stress, meningkatkan rasa fokus dan juga mental serta meningkatkan fungsi fisik.
Selain melakukan yoga, relaksasi bisa juga didapatkan dengan cara cara lain, misalnya seperti mandi di air hangat ataupun melakukan aktivitas-aktivitas lain yang membuat badan menjadi rileks.
Mengatur Waktu Tidur Dengan Baik
Insomnia terkadang bukan disebabkan oleh penyakit, melainkan oleh waktu tidur anda yang kurang teratur. Jika misalnya anda tidur terlalu banyak di waktu siang, maka di malam hari tentu saja akan sulit untuk tidur.
Hal tersebut sebetulnya tidak bisa dikatakan sebagai insomnia karena insomnia adalah suatu penyakit yang menyerang pada orang orang yang memiliki jam tidur normal sebelumnya.
Atur Suasana Kamar
Insomnia bisa juga terjadi karena suasana kamar yang kotor, berantakan dan kurang nyaman. Maka dari itu, anda bisa mencoba membersihkan kamar dan mengubah posisi benda benda yang ada di kamar.
Jika misalnya kasur anda melintang dari barat ke timur, anda bisa mengubah posisi lintang ke selatan ke utara. Begitupun dengan barang lainnya. Selain itu, anda bisa juga menambahkan aromaterapi di ruangan kamar anda.
Konsumsi Makanan yang Sehat
Mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur, tentu saja akan membuat anda sulit tidur. Hal ini adalah hal yang wajar atau lumrah.
Maka dari itu, hindarilah zat zat dalam makanan atau minuman yang bisa membuat anda sulit tidur. Misalnya seperti kafein dan juga alkohol.
Olahraga
Dalam sebuah studi yang diterbitkan di tahun 2015, disebutkan bahwa olaharaga yang dilakukan 150 menit per minggu dalam kurun waktu 6 bulan bisa meminimalisir gejala insomnia, kecemasan ataupun depresi.
So, jika anda memiliki insomnia, tidak ada salahnya untuk menjadwalkan aktivitas olahraga secara rutin. Entah itu misalnya di pagi hari ataupun sore hari bahkan malam hari.
Pilihlah olahraga yang sifatnya ringan ringan saja, misalnya seperti jogging, berjalan kaki, futsal ataupun olahraga lainnya yang anda sukai.
Pijat
Terapi pijat dapat membuat otot otot anda menjadi rileks dan aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar.
Tidak ada salahnya anda mencoba menggunakan terapi pijat akupuntur, pijat badan dan pijat pijat jenis lainnya jika mengalami insomnia berkepanjangan.
Bagaimanapun, insomnia bisa saja disebabkan oleh adanya aliran darah yang tersumbat pada tubuh anda.
Nah, itulah tadi beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meminimalisir atau bahkan menghilangkan penyakit insomnia. Jika cara cara tersebut dilakukan, namun, hasil masih nihil. Sebaiknya anda hubungi dokter untuk penanganan lebih lanjut.
